特里蝶泳#/#特里蝶泳最全面系统教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于特里蝶泳的问题，于是小编就整理了1个相关介绍特里蝶泳的解答，让我们一起看看吧。

学习蝶泳的时候，怎样做才能够游起来？

谢邀，蝶泳作为游泳中的终极版泳姿，一般很少能够有人真的能够掌握到有模有样（专业运动员除外），在身边的一些大众游泳健身中，蝶泳可以说是一种挑战，而不是常规的健身方式。那么如何学习蝶泳呢？

腿部动作：蝶泳腿是基础，也是命脉，没有蝶泳腿的蝶泳没有灵魂，初学者有几种掌握方式，第一种是头部引导身体进行海豚式打腿练习，这种方式有助于寻找打腿的感觉。第二种是直接浮板蝶泳腿练习，注意腿部伸直，提臀后压臀带动迅速下踢腿，协调性比较好的朋友可以通过这种方式掌握。第三种脚蹼辅助，带上脚蹼之后寻找蝶泳腿的感觉会变得更加简单。无论哪一种方式都以陆上模仿开始。

划臂动作：划臂动作重在模仿，快速的划臂可以为蝶泳游进和起身动作提供支撑，注意划臂时保持高肘，划臂动作不要入水太深，否则很难出水，如果臂部力量不足可以适当将手臂在远离身体的地方出水，这样可以缩短推水路径，降低划臂推水的难度。空中移臂动作要快速向前甩出，这样可以带动身体前进。

动作配合：在练习配合时建议大家采用慢蝶的节奏，不要一上来就想着二次腿，注意每一次动作结束时的滑行，一次腿配合一次呼吸一次划臂动作的节奏更容易发力和掌握。呼吸时可以颈部肌肉发力抬头吸气，吸气结束快速低头，这个动作可以增加身体前冲。当然也可以采用侧转头的呼吸方式。起身动作注意不要太高。

蝶泳说起来简单，练习起来很有难度，尤其是业余爱好者来说，没有规定的训练时间和计划，很难掌握，所以想要练习蝶泳的朋友一定要多抽时间扎实的练好蝶泳腿，那么你的蝶泳学习也就成功了一半。

无论学习哪种泳姿，其实都是有章可循的。只要掌握了章法，是完全可以通过自学学会游泳的！我就是这样学会了四种泳姿的！

如果你是个游泳小白，不建议你一开始就学蝶泳，最好先学蛙泳或者自由泳。如果已经会了蛙泳或者其他泳姿，其实蝶泳的学习就是举一反三的事情了。

那如何才能学会蝶泳呢？首先，你可以多多观看蝶泳的视频，尤其是像菲尔普斯这样的世界冠军是怎么游的，让脑子里不断加深蝶泳的影像；其次，多看看专业游泳教练是如何解析蝶泳动作的，越详细越好，最好把分解的动作要领背下来，在岸上多多练习；然后，下水实操，这个时候要按照分解的动作来练习，我自己每一个泳姿都是先从腿部开始的，先学习蝶泳打腿，胳膊伸直了或者放在体侧都可以，你可以带着游戏的心情去练习，这样放松心情学得快还很有乐趣!我是交替着这样练习的，每天都练习，一般2-3天就掌握了，这样主要是让正确姿势固定下来，然后就是练习手臂划水、抱水、出水动作，检验你的打腿、划水是否正确、有效的标准就是每一次动作能让你游多远、游多快。这个学会以后，就可以配合呼吸练习了，这个时候可以设定目标，比如标准游泳池横游是25米，配合呼吸中间不换气是否能游过去，是每次都能做到吗还是偶而才能做到。按照这个方法去学蝶泳，一般保守估计半个月左右就学会了!

祝你乐享游泳!

谢邀。这个问题回答起来还是有点难度的，就像蝶泳游起来也是有不小难度的。

我之前在其他回答里讲过，蝶泳不是最难的泳式，但是他是对身体素质要求最高的泳式，需要很强的力量、协调、心肺功能才能把蝶泳学起来。一步步来看看吧。

第一，要有良好的力量素质，众所周知，蝶泳非常漂亮，漂亮的代价就是要有很好的力量作为支撑，肩部、核心以及腿部力量都非常重要，双手同时移臂需要比单臂更多的力量才能做到，陆上试一试就知道有多难了；同时做动作对核心的力量要求更高，没有好的核心控制不住身体位置，也带不动下肢；下肢作为重要的动力来源，力量必不可少。

第二、协调对于蝶泳来说，也非常关键，手脚配合的时间，特别是蝶泳除了基础的两次腿的发力，甚至还有三次腿的技术，例如我国的吴鹏就是利用这种技术，那对于协调来说难度就更大了。

第三、心肺功能，200蝶泳被誉为游泳运动员最恐怖的项目，因此没有强大的心肺功能，根本游不下来，三个动作过后可能就喘不过气来了。

说了那么多难度，来点干活，怎么练呢？

1、蝶泳腿，如果双脚不太能并拢可以利用橡皮筋等辅助，切记用腰腹发力，带动臀部、大腿到小腿最后着力在脚踝。先浮板，熟练后练习徒手，可以使用呼吸管。

2、分解练习。首先可以采用单手练习，配合蝶泳腿，找到蝶泳的节奏，第一下腿和第二下推与手的配合点要明确，节奏清晰后，增加难度到左一右一、再到左二右二配合二，一步步走向配合。

3、配合练习，等到分解熟练后慢慢开始做配合的练习，从15米开始到25米，学习阶段尽量不要超过25米，超过后容易造成技术动作走形。

综上，学习蝶泳是很多业余爱好者的终极目标，学会蝶泳就意味着是业余爱好者中的高手了，但是在学习上一定要注意方法，我个人的感觉，有了比较好的身体素质和水性后，蝶泳的学习并不是特别困难，但如果缺乏好的身体素质，练起来就会很累。

希望能够帮到你，祝你游泳愉快！

【有任何关于游泳、救生和水上活动的问题都可以随时交流】

上面没一个有用的回答。成人学蝶，是先理解后动作才水感，所以，系统教材很重要，冠军系列奎克教材很棒，原理到实操，很全面。

个人认为：毛毛虫，骑浪，单臂蝶这几个练习很关键。

不要cctv，不要学飞鱼，会走很多弯路，我走过。

供参考。

2019-01-16，最近在学！

腿：向上一次、向下一次

手：出水前摸髋

就是换气还没找到节奏或窍门，有拖泥带水的感觉——手又一次被水拽住。

练习高蛙手+蝶泳腿有助于这两中泳姿的理解和提高，尤其是在体会手脚配合的节奏方面。

2019-01-19，昨天又去练了，换气找到了代偿的方法：先换气，晚移臂，即身体出水、入水后再移臂，暂时弥补自己上身出水不高、肩部活动范围小的缺陷，先蝶起来再说。

比起孩童来说，成人学游泳有困难，但也有优势——就是成人的理解力更强。学游泳就是学习控水的能力，如果游泳有不足就是你在抗水而不是控水，哪里有阻力，你就要从哪里去消除。

身体与水平行时，手侧立出水阻力小，手贴近体侧出水阻力则更小，所以掌握这一点就能轻松把控划水和移臂。

而换气时，身体与水平面形成交差，手位自然变低不利于出水，解决的方法一是提高出水，二是尽早让上身与水平行，对于像我这样的初练者而言后者更容易实现，所以总结出“先换气，再移臂”这一点，即将换气的后半程也转换成平行划水的状态，因为平行划水时的移臂问题前面已经解决了。

到此，以上就是小编对于特里蝶泳的问题就介绍到这了，希望介绍关于特里蝶泳的1点解答对大家有用。